plan na silownie na mase

[...] ponad misiaca chodze na siłownie i chciałbym zyskac na masie. Jak narazie waże 66/67 kg wzrost 172. Chciałbym jakis dobry trening na mase! dysponuje małą siłownią bez profesjonalnego sprzętu. Na siłowni posiadam kilka hantli, łamany gryf ławeczke. Czy Mogłby mi ktoś ułozyć plan odopwiedni do mojego sprzetu?? Z goy dzieki za pomoc!!! pozdrawiam!!!

Witam. Zacząłem dopiero chodzić na siłownie i chciałbym jakiś plan treningowy na masę.Jest mi on potrzebny ponieważ moje parametry nie są zachwycające 165 cm wzrostu i 42.5 kg wagi.Mam 15 lat.

[...] na siłownię mój dotychczasowy staż to 0 Jestem ektomorfikiem Waga to 73 kg mam 186 cm wzrostu Na razie robię masę w późniejszym czasie zamierzam ją wyrzeźbić... Dostałem plan na "rzeźbę" Załączam go I tu pytanie czy na masówce z dodatnim bilansem kalorycznym mogę lecieć tym planem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3704f51364943c9a6b9c9524ee7fa21.jpg

[...] Ławeczka do wyciskania + Gryfy ( prosty, łamany i 2 gryfiki ) + oczywiście około 70kg obciążenie. Mam też wyciąg własnoróbke ( górny/dolny ). I chciałem aby ktoś ułożył mi plan treningowy jakie wykonywać ćwiczenia w które dni itp. na mase. Najlepiej tak na 7dni w tygodniu. Mam 16lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu. Bardzo bym prosił. Z góry [...]

witam czy mógłby mi ktos napisac plan na mase : dni treningowe : pon,sr,piątek.chodze na siłownie juz 7 miesiecy , ale efekty nie sa zadowalające. mam 16 lat 167cm ,waze 65kg chciałbym bardziej popracować nad klatką. i jeszcze dobrą diete

Witam! Chciałbym zeby ktos napisał mi plan na mase (jestem juz po ogólnorozwojówce która robilem na prowizorycznej siłowni w domu) teraz chodzę na normalną siłownie i chcem cwiczyc. mam 17 lat 173 wzrostu i waze 65 kg. Trenuje piłke nozna ale w tym momencie mam kontuzje która wyluczyła mnie z gry na pol roku dlatego postawnowilem nie marnowac [...]

witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze jeden posilek zanim pojde na silownie ???

Witam, mam 17lat. I potrzebowałbym plan treningowy na masę mięśniową. Waże 77kg przy wzroście 195cm. Chodzę na siłownię codziennie od poniedziałku do piątku. Chciałbym przybrać masy mięśniowej. Z góry dzięki :D

Siema Od 15 lutego zapisuje sie na profesjonalna silownie, potrzebny mi plan na mase z uwzglednieniem wszystkiego praktycznie w wyszukiwarce szukalem ale znalazlem jakies stare tematy albo calkiem sie pogubilem.. =D Sogi za pomoc

[...] żeby on mi odstawał,po prostu jest na równi z klatką piersiową .Moje pytanie jest następujące czy gdy będę chodzić regularnie na siłownie przez 1,5 miesiąca(Już chodzę miesiąc i tydzień)jestem w stanie schudnąć i zamienić to 'sadełko na masę mięśniowa?Na siłowni mam swój plan(pon-klatka,biceps,środa-triceps barki,piątek plecy kaptury)

[...] taka domowa , ale teraz ide gdzie indziej a sprzet tam to tak: Laweczka z regulacja skosu , gryf lamany i prosty, hantle , obciazenia 70 kg. mysle ze mozna ulozyc dla mnie plan maksymalnie podniose ~55kilo przy wzroscie 169/170 , 58 kg wagi ale troche dawno sie wazylem , mam 16 lat. Trening nie chce na sile tylko na mase , dieta bedzie :) [...]

Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]

Witam.. Potrzebuje plan na mase. Za soba mam 8 miesiecy nie przemyslanych cwiczen. Mam 17 lat, na klatke wyciskam 65 kg(tylko:),nie mialem zadnej diety. Silownie mam bez maszyn tylko lawka, hantelki, gryf dlugi i lamany oraz drazek.. Z góry DzIEKUJE..

[...] "zbędnych kilogramów". Nie mam czasu chodzić na siłownie niestety, ale mam hantle i drążek, a widziałem parę tematów o tym, że można w domu również robić coś typu fbw. jak tak to prosiłbym o jakiś plan. Dieta nie jest mi jakoś bardzo potrzebna, ponieważ nie jem bardzo tłustych rzeczy . ok 4 posiłki dziennie, oczywiście kolacja najmniejsza.

Witam wszystkich. Prosze was o ulozenie planu treningowego na mase. Cwicze w piwnicy lecz nie posiadam tam drazka. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i waze 55 kg. Wczesniej chodzilem na silownie 6 miesiecy i cwiczylem na rzezbe (mowiac szczerze to nie wiem dlaczego) a teraz chce przesc do masy ale nie mam zielonego pojecia jaki ulozyc sobie plan [...]

[...] jak na moją budowę, to siły mam sporo, chciałbym trochę więcej i przede wszystkim chciałbym zeby mnie trochę spompowało, a najważniejsza masa . Myślę, żeby od początku wakacji wziąć się za ćwiczenie, zechce kupić odżywki i plan. Jakie odżywki polecicie na masę i oczywiście na siłę ? Brałem kreatynę ale niewielkie efekty, praktycznie brak.

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka [...]

Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 63 kg wagi. Trenuje boks i jestem jednym w mniejszych zawodników na treningu. Mam plan przybrać trochę masy w ciągu tego roku. Wykupiłem karnet na siłownie i chodzę tam 3 razy w tygodniu ćwicząc po 1,5 h. Moje pytania do tematu: - ile powtórzeń na masę i jaki ciężar (większy, mniejszy) - brać jakieś suple? A jak [...]

Witam, Jestem zupelnie zielony.Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak mam sobie plan treningowy ulozyc.Mam w domu atlas kilkufunkcyjny i nie chce mi sie chodzic na silownie bo nie ma w moim miescie.Jak mam cwiczyc na atlasie?Mam 17 lat i dosyc duza mase.Znaczy nie jestem az ak strasznie oblany ale masy troche mam.Chcialbym zwiekszyc sile oraz [...]

Witam Wiek: 23 lata Wzrost: 185 cm waga: 90kg Na siłownię chodzę cztery razy w tygodniu i pracuje fizycznie na 6:00 - 16:00 codziennie. Pozostawiam Wam plan żywieniowy do oceny,i proszę o kilka sugestii czy nie mam za dużo tłuszczy w diecie. Zależy mi na tym aby uzyskać masę mięśniową i jak najmniej tłuszczu. Pozdrawiam. [...]